长假之后患上“节后综合征” 你中招了吗？

　　朝“问”健康丨长假之后患上“节后综合征” 你中招了吗？

　　今天是正月初四，春节假期刚刚过半。不过有些人已经开始焦虑，说自己患上了“节后综合征”。什么是“节后综合征”？又该怎样正确面对“节后综合征”？今天的朝“问”健康，我们就一起跟随专家来学一学。

　　什么是“节后综合征”？

　　北京安贞医院睡眠医学中心主任医师 谢江：很多人长假以后就会出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好，甚至有的人有心慌胸闷这种感觉，从而很严重地影响了工作和生活，这个就是节后综合征。

　　哪些因素会导致“节后综合征”？

　　专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。

　　一、睡眠紊乱。假期期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟遭打乱，睡眠紊乱就会找上门。

　　二、手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

　　三、疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

　　四、肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

　　“节后综合征”该如何调整

　　专家表示，假期即将结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，节后综合征并不是严格意义上的病症。

　　我们该如何调整，让自己元气满满地投入到新的工作中？

　　假期即将结束，睡眠生物钟怎么调？

　　北京安贞医院睡眠医学中心主任医师 谢江：在节日的后半段，你知道自己要开始工作了，就要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，会出现“星期一综合征”，就是上班的前夜睡不着，到工作那一天就非常疲劳那种状态。

　　节后上班不在状态，应该怎么办？

　　首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞：在工作的时候难免可能会出现一些心烦意乱，或者觉得注意力不够专注，记忆力也下降，工作效率下降的这样一个状态。那么在这个时候，我们可以通过一些放松、正念冥想、闻香，还有其他的一些运动，来调整我们的状态。

　　合理安排作息 避免假日“心脏综合征”

　　假期期间，饮食的不规律和作息的颠倒等问题，除了会容易让您患上“节后综合征”，还有可能会加重心血管的负担。因此，假期休息还要谨防另一种综合征——心脏综合征。

　　“心脏综合征”有什么表现？怎么改善？

　　专家提示，假日“心脏综合征”有多种多样的表现，可能出现心慌，出现胸闷、憋气，大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。

　　北京安贞医院冠心病中心副主任 吴小凡：可能通过改善生活的方式，比如改善睡眠，吃的更加清淡一些，少饮酒不酗酒，可能这些症状就会在短期内消失。

　　有心脏疾病的人，如何避免患上“心脏综合征”？

　　专家提示，对于患有心脏疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病发作的概率。

　　北京安贞医院冠心病中心副主任 吴小凡：假如已经有了心脏疾病，比如说有冠心病，有房颤、有心力衰竭，那么可能一个小小的行为，比如说熬夜，就会使得这些疾病变得更加的严重，这个时候一定要谨防。首先要像平时一样规律的服药。第二个也看一看，通过改善不良习惯，这些症状能不能缓解？如果还是不能缓解，以前有心脏病史的突然发现症状加重，就要及时就医。

　　如何帮孩子“收心” 这份指南请收好

　　对于成年人来说，缓解节后综合征，恢复遭打破的生活规律相对简单，但是对于儿童青少年来说，由于心智发育还不成熟，加上假日使用电子产品时间增加，节后综合征的情况相对也更明显一些。下面来了解家长应该如何帮助孩子缓解焦虑、沮丧情绪？

　　儿童青少年“节后综合征”有哪些表现？

　　儿童青少年“节后综合征”的表现主要有头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。

　　首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师 李瑛：这些症状一般都找不到明确的器质性因素，融易新媒体消息，个体差异是比较大的，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是会有一小部分的孩子可能会存在一些困难。

　　如何缓解儿童青少年“节后综合征”？

　　医生介绍，“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。